1) 3 કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ-
શેરીન પૂજારી, ફુલ ટાઈમ પર્સનલ ફિટનેસ ટ્રેનર HT સાથેની વાતચીત દરમિયાન જણાવ્યું કે સ્કિપિંગ, સ્ટેપ અપ અને સ્પોટ જોગિંગ. ત્રણેય કસરત 1 મિનિટ માટે કરો. આ એક સેટ છે જેમાં તમે 30 સેકન્ડ માટે બ્રેક લો છો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. તે ખૂબ જ ઝડપી છે, તેથી આ કરતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે.
2) બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ-
આ કસરતમાં તમે બારને તમારી છાતી તરફ નીચે લાવો. પછી બારને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ, આ શરીરના ઉપરના ભાગ માટે સારી કસરત છે. તમારા હાથ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી તેને ચલાવો. 16, 12, 8, 5, 1 ના રેપ જેવા ડ્રોપ-સેટ્સ કરો.
3) સ્ક્વોટ્સ- આ તમારી સ્નાયુઓની શક્તિ અને હાઇપરટ્રોફી અને ચરબી ઘટાડવામાં અને તમારી હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
4) મિક્સ 3 કસરતો- શેરીન પૂજારીએ પુશ, પુલ અને ક્રંચનું મિશ્રણ સેટ કરવા માટે સલાડ આપ્યો છે.
પુશ – પુશ અપ્સ
પુલ – TRX પુલ, પુલ અપ, ગ્રિલ પુલ.
ક્રંચ – સીટ અપ્સ, માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ, લેગ રેઇઝ.
પુશ પુલ ક્રંચ હલનચલનમાંથી એક પસંદ કરો. અને પ્રેક્ટિસ. 1 મિનિટનો વિરામ લો. 3-5 સેટનું પુનરાવર્તન કરો
